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Meditationstechniken - Wertvolle Einsichten von Geshe Michael Roach

Autorenbild: Sascha NachtnebelSascha Nachtnebel

Aktualisiert: 17. Nov. 2024



In einem der für mich wertvollsten Seminare zum Thema Meditation mit Geshe Michael Roach hat er uns tiefere Einblicke in die Bedeutung und Anwendung von Meditationstechniken gegeben, die ich gerne mit euch teilen möchte. Auch wenn diese Techniken nicht die eigentliche Kern-Meditation darstellen, dienen sie als kraftvolle Werkzeuge, um unseren Geist zu schärfen und unsere Konzentration zu vertiefen.


In diesem Artikel möchte ich nicht nur die wertvollen Rahmeninfos teilen, sondern auch eine Anleitung zur Vorbereitung der 8 Schritte geben, die darauf abzielen, den Geist zu schärfen und die Konzentration zu vertiefen.


Diese Aufwärm-Meditation dient als vorbereitende Übung, um uns auf tiefere meditative Zustände vorzubereiten. Durch gezielte Aufmerksamkeit auf Klang, Herzschlag und innere Visualisierungen lernen wir, den Geist zu beruhigen und uns auf die Praxis der echten Meditation vorzubereiten. ( Eine weitere Vorbereitiung findest du im Artikel zu den 7 Schritten der Vorbereitung))



Die Kunst der Vorbereitung


Geshe Michael betont immer wieder, dass Meditation eine Kunst ist, die nicht nur die eigentliche Praxis umfasst, sondern auch die Vorbereitung darauf.


Er vergleicht diese Aufwärm-Meditationen mit dem Bau eines noch stärkeren Mikroskops, um sich dann in Details vertiefen zu können.


Diese Meditationen sind nicht die Betrachtung selbst, sondern vielmehr das Schärfen unserer Wahrnehmungsfähigkeiten. Es geht darum, das „Messer“ zu schärfen, bevor wir die „Frucht“ der tiefen Meditation „schneiden“.


Shamatha – Der Weg zur perfekten Konzentration


Ein zentraler buddhistischer Begriff, der von Meditations-Lehrern häufig erwähnt wird, ist „Shamatha“, was wörtlich „Friedlichkeit“ bedeutet.


In diesem Kontext beschreibt er Shamatha als eine Art perfekter Konzentration und innerer Ruhe, die notwendig ist, um später tiefere Einsichten wie die Leerheit (Shunyata) zu erlangen.


Diese Klarheit des Geistes ist das Fundament jeder tieferen spirituellen Praxis und erleichtert die dann folgende Vipashyana Meditation (häufig falsch geschrieben und ausgesprochen als "Vipassana").


Persönliche Praxis und Flexibilität


Besonders inspirierend ist Geshe Michaels Ansatz, dass es keine starre Struktur in der Vorbereitung gibt. Er selbst kombiniert in seiner täglichen Praxis verschiedene Vorbereitungsübungen, abhängig davon, was er gerade benötigt.


Diese Flexibilität zeigt uns, dass Meditation keine Einheitsgröße ist, sondern eine individuelle Reise, die wir an unsere Bedürfnisse anpassen können.


Traditionelle Meditationen im Kontext


Geshe Michael bietet auch tiefere Einblicke in die tibetisch-buddhistische Praxis, insbesondere in die Tradition des „Löwentanzes“. Hierbei spricht er über die „Samsuk“-Meditationen, die in zwei Gruppen von je vier Meditationen unterteilt sind.


Diese Meditationen sind in der tibetischen Praxis stark verwurzelt und bieten einen reichen kulturellen Kontext, der uns hilft, die Tiefe dieser Techniken besser zu verstehen.


Metaphysische Dimensionen


Ein faszinierender Aspekt, den Geshe Michael hervorhebt, ist die Unterscheidung zwischen Form-Realm- und Formless-Realm-Meditationen. Er erklärt, wie Form-Realm-Meditationen zu einer Wiedergeburt in einer Welt führen können, in der die Wesen unglaublich schöne Formen haben – er vergleicht sie sogar mit Superhelden wie Iron Man und Thor.


Die Formless-Realm-Meditationen hingegen führen zu einer Existenz ohne physischen Körper. Diese tiefgreifenden metaphysischen Konzepte sind eine Erinnerung daran, wie weitreichend und transformierend Meditation sein kann.



Die Anleitung


Bevor du dich in die geführte Meditation begibst, ist es sehr hilfreich, den Ablauf der Meditation vorher durchzulesen. Indem du dir die einzelnen Schritte und Visualisierungen im Voraus bewusst machst, kannst du dich während der Meditation besser entspannen und dich tiefer auf die Praxis einlassen.


Das Verständnis des Ablaufs gibt dir Sicherheit und ermöglicht es dir, dich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ohne dich von unerwarteten Anweisungen ablenken zu lassen. So kannst du die Meditation in ihrer vollen Tiefe erleben und den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.



Einleitung


Setze dich bequem hin, richte die Wirbelsäule auf, lass die Schultern locker und lege die Hände entspannt auf die Beine. Wenn es bequemer für dich, kannst du auch liegen - du solltest nur nicht einschlafen ;)


Schließe die Augen und beobachte deinen Atem. Atme tief ein und aus, und spüre, wie sich dein Unterbauch leicht anspannt, wenn du am Ende des Ausatmens ein wenig extra Luft herausdrückst. Das stabilisiert im Sitzen deine Wirbelsäule.


1. Den Klängen Lauschen

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche um dich herum. Vielleicht hörst du das Summen eines Kühlschranks, das sanfte Rauschen einer Klimaanlage oder das ferne Geräusch von Autos.


Stell dir vor, diese Geräusche umhüllen dich wie eine sanfte Decke. Dein Geist ruht auf einem dieser Geräusche, als würdest du deinen Kopf sanft auf ein weiches Kissen legen. Lasse das Geräusch deinen Geist sanft beruhigen und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit dabei, ohne es zu bewerten.


2. Den Herzschlag finden

Verlege deine Aufmerksamkeit nun von den äußeren Geräuschen zu deinem Inneren. Spüre deinen Herzschlag, den sanften Puls in deiner Brust. Ich persönlich spüre mein Herz am besten beim langen Ausatmen und suche den Puls dann im ganzen Körper.


Stell dir vor, wie dein Herz wie ein ruhiger, gleichmäßiger Trommelschlag tief in deiner Brust schlägt. Lasse alle anderen Geräusche los und konzentriere dich nur auf diesen beständigen Rhythmus, der wie eine innere Uhr gleichmäßig tickt und deinen gesamten Körper durchdringt.


3. Dein Herzraum voller Licht

Nun stelle dir vor, du trittst in dein eigenes Herz ein. Es ist, als würdest du eine warme, einladende Tür öffnen und in einen schönen, gemütlichen Raum eintreten. Dieser Raum ist erfüllt von einem weichen, warmen Licht, das von den Wänden ausstrahlt. Der Raum ist voller frischer Luft und sieht wunderbar einladend aus.


Die Wände des Raumes pulsieren sanft im Rhythmus deines Herzschlags. Fühle dich sicher und geborgen in diesem Raum, als würdest du in einem gemütlichen Sessel sitzen, umgeben von beruhigendem, goldenem Licht.


4. Der geheime Herzraum

Gehe noch tiefer in diesen Raum in deinem Herzen hinein. Stell dir vor, dass sich in diesem Raum ein noch weiterer, geheimer innerer Raum befindet. Dieser Raum ist noch ruhiger.


Er ist wie das Herz eines Labyrinths – still, friedlich und vollkommen ruhig. Die Wände pulsieren nur noch ganz schwach, und du spürst eine tiefe innere Ruhe, als wärst du an einem Ort der vollkommenen Stille angekommen, umgeben von sanftem, fast unmerklichem Licht.


5. Reise in den Zuckerkristall

Stelle dir vor, in diesem inneren Raum steht ein kleiner Tisch. Auf diesem Tisch steht ein kleiner Topf aus reinem, weißem Kristallzucker. Du hebst den Deckel ab und mit dem dritten Finger deiner linken Hand berührst du den Zucker sanft.


Nun stell dir vor, du betrittst ein einzelnes Zuckerkorn, das sich unter deiner Fingerspitze befindet. In deinem Geist schrumpfst du auf die Größe eines Atoms und trittst durch eine winzige, funkelnde Tür in dieses Zuckerkorn ein. Drinnen findest du einen kristallklaren Raum, erfüllt von einem strahlenden, reinen Licht. Dieser Raum ist vollkommen still – ein Ort, an dem du die absolute Ruhe und den Frieden fühlst.

6. Der ganze Ozean im Zuckerkristall

Nun stell dir vor, du dehnst dein Bewusstsein aus und wirst zum Pazifischen Ozean. Du visualisierst den gesamten Pazifik innerhalb des Kristalls, unermesslich weit, schwer, tief und ruhig.


Das Wasser unter dir ist von einem tiefen, beruhigenden Blau, und du spürst die Kühle und Tiefe des Ozeans in jeder Faser deines Seins. Gleichzeitig erhebst du dich in die Weite des Himmels. Deine Atmung beruhigt die Wellen, verlangsamt alle Bewegungen innerhalb des Wassers.


Der Himmel über dir ist weit und klar, ein endloses, leichtes Blau, das sich mit dem Ozean verbindet. Du bist sowohl der Ozean als auch der Himmel – weit, still und unendlich friedlich und klar.


7. Vollkommene Stille

Stelle dir vor, du schaltest deinen Geist aus, als würdest du das Licht in einem Raum ausschalten. Alles um dich herum wird dunkel und still, aber es ist eine Stille voller tiefer Ruhe und Gelassenheit.


Dein Geist ist nun wie ein stiller, ruhiger See bei Nacht – keine Gedanken, keine Bewegungen, nur tiefe, ungestörte Ruhe. Lasse dich in diese Stille fallen und genieße den Zustand absoluter Ruhe.


8. Tiefste Ruhe - Pures Bewusstsein

Gehe nun noch tiefer in diese Stille. Stelle dir vor, du lässt auch den Teil deines Geistes los, der normalerweise deine Gedanken beobachtet. Es gibt nun keinen inneren Beobachter mehr, keine Gedanken – nur tiefe, unendliche Stille.


Du bist vollkommen eins mit dieser Ruhe, einem Ort, an dem nichts existiert außer Frieden und Schweigen. Hier existieren kein Name, kein Körper, keine Materie, keine Zeit.


Abschluss & Widmung

Widme die Meditation mit einem liebevollen Wunsch, dass alle Menschen auf der Welt diese Ruhe und diesen Frieden erfahren mögen.


Atme tief ein, öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment, um wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren. Nimm die Ruhe und den Frieden, den du gefunden hast, mit in deinen Tag.


Geshe Michaels Lehren sind eine Schatzkammer von Weisheiten, die weit über die eigentliche Praxis der Meditation hinausgehen. Sie bieten uns wertvolle Werkzeuge, um unseren Geist zu schärfen, unsere Konzentration zu vertiefen und letztlich den Weg zu tieferen spirituellen Einsichten zu ebnen. Ich hoffe, dass diese Einblicke euch auf eurer eigenen Meditationsreise inspirieren und bereichern.


Geführte Meditation mit Audio


Die Anleitung im Original findest du unter nachfolgenden Video in vielen Sprachen. Ich empfehle dir, diese aufwärmen Übung im Rahmen einer Tonglen Meditation zu machen.



Wer ist Geshe Michael Roach?


Geshe Michael Roach ist der erste westliche Mönch, der den prestigeträchtigen Geshe-Titel (vergleichbar mit einem Doktortitel) im tibetischen Buddhismus erlangt hat. Er wurde 1952 in Los Angeles geboren und begann sein Studium des tibetischen Buddhismus in den 1970er Jahren. Nach über 20 Jahren intensiven Studiums und Praxis an der Sera Mey Klosterschule in Indien erhielt er 1995 den Geshe-Titel.


Besondere Projekte


  • Diamond Cutter Institute (DCI): Geshe Michael ist Mitbegründer des DCI, einer Organisation, die buddhistische Weisheiten in praktische Prinzipien für Erfolg und Glück im modernen Leben übersetzt.


  • Asian Classics Input Project (ACIP): Dieses Projekt, das Geshe Michael initiiert hat, widmet sich der Erhaltung und Digitalisierung antiker buddhistischer Schriften.


  • Autor: Er ist der Autor mehrerer Bücher, darunter „Der Diamantschneider“, das weltweit Anerkennung gefunden hat und zeigt, wie man buddhistische Prinzipien im Geschäftsleben anwendet. Mein Lieblingsbuch "Damit Yoga wirkt" ist eine wunderbare Romanerzählung, die karmische Lehre in eine berührende Geschichte verpackt.


Geshe Michael ist bekannt für seinen praktischen Ansatz, der es westlichen Schülern ermöglicht, komplexe buddhistische Konzepte in ihren Alltag zu integrieren. Seine Lehren umfassen Themen wie Karma, Meditation, Weisheit und Mitgefühl, und er betont die Wichtigkeit, spirituelle Praktiken mit einem ethischen und erfolgreichen Leben zu verbinden.


Persönliches Motto: „Bringe das Beste aus beiden Welten zusammen – alte Weisheit und moderne Anwendungen – für ein erfülltes und sinnvolles Leben.“


Geshe Michael hat weltweit Tausende von Schülern inspiriert und reist regelmäßig, um Vorträge zu halten und Workshops anzubieten. Seine Arbeit hat viele Menschen dazu inspiriert, buddhistische Prinzipien in den Bereichen Geschäft, Beziehung und persönliches Wachstum zu nutzen.


Aktuell lebt Geshe Michael Roach in Arizona und widmet sich weiterhin der Lehre und dem Schreiben. Er führt regelmäßig Retreats und Seminare durch und setzt sich leidenschaftlich für die Verbreitung buddhistischer Weisheiten ein.


Diamond Mountain Retreat Center


Das Diamond Mountain Retreat Center befindet sich in der abgelegenen und wunderschönen Wüstenlandschaft Arizonas, in der Nähe von Bowie.

Das Retreat Center wurde von Geshe Michael Roach gegründet, um Schülern und Praktizierenden einen Ort zu bieten, an dem sie sich in die Tiefe der buddhistischen Praxis vertiefen können. Es ist ein Ort des Rückzugs und der spirituellen Erneuerung, weit weg vom Trubel des Alltags.

Im Diamond Mountain Retreat Center finden regelmäßig Seminare und Retreats statt, die von Geshe Michael und anderen qualifizierten Lehrern geleitet werden. Diese Seminare decken eine Vielzahl von Themen ab, darunter Meditationstechniken, buddhistische Philosophie, Achtsamkeit, Weisheit und Mitgefühl.


Die Teilnehmer haben die Möglichkeit, intensiv in die Lehren einzutauchen, während sie in der Stille und Abgeschiedenheit der Wüste meditieren und reflektieren.


Das Retreat Center ist auch bekannt für seine Langzeit-Retreats, bei denen Praktizierende über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg in Einsamkeit und Stille meditieren können, um tiefgreifende spirituelle Einsichten zu gewinnen.



Die Inhalte dieser redaktionellen Ausarbeitung basieren auf meiner Erfahrung als Psychologischer Berater und Buddhistischer Life Coach.


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  1. Urheberrecht und Quellenangaben: Sascha Nachtnebel, Buddhistischer Life Coach, Psychologischer Berater

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Kontakt: Sascha Nachtnebel, Therapeutische Praxenghemeinschaft Ehretstraße 9, 69469 Weinheim

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