ATMEN 1 – Basiskurs
Der einfache Einstieg in die Welt des Atmens
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die sich oft gestresst, überfordert und erschöpft fühlen und sich eine schnelle, alltagstaugliche Lösung wünschen.
Dieser Onlinekurs ist für Menschen gedacht, die schnell & effizient zur Ruhe kommen möchten.
Viele von uns haben bereits begonnen, bewusster zu leben. Wir achten auf Bewegung, Ernährung und Schlaf. Wir hören Podcasts, lesen Bücher, gehen spazieren.
Und dennoch bleibt oft eine Unruhe im Alltag: Der Geist ist schnell, der Körper bleibt angespannt. Wirkliches Ankommen im Hier & Jetzt gelingt selten.
Atmen 1 ist der Einstieg in eine andere Qualität von Präsenz. Die ersten vier der 16 Atemübungen von Thich Nhat Hanh führen uns zurück an den Ursprung: in den Körper, ins Jetzt, in einfache Klarheit.
Kein Leistungsanspruch. Keine Optimierung. Nur Atem, Wahrnehmung und Sein.
Dieser Basiskurs legt das Fundament für alle weiteren Atemübungen. Wir lernen, den Atem als Anker zu nutzen, dem Atem zu folgen, den Geist im Körper zu sammeln und im Körper zur Ruhe zu kommen. Still, präzise und alltagstauglich.
Atmen 1 ist keine Technik zum Funktionieren. Es ist eine Einladung, wieder hier zu sein. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.
✔︎ Online Kurs für die Hosentasche
✔︎ 4 einfache Lektionen
✔︎ Buddhistische Psychologie pur
✔︎ Geführte Audio Anleitung
✔︎ Teilnahme an der Online-Community
✔︎ Lebenslanger Zugang
✔︎ Ideal für Einsteiger
Atmen für den Körper
✔︎ Leichte Hilfe bei Stress
✔︎ Einfache Übungen für den Alltag
✔︎ Raus aus der Überforderung
✔︎ Atem-Training in 4 Schritten
✔︎ Weniger Drama, mehr Frieden
ATMEN – Basiskurs 1
29
Einmalzahlung. lebenslanger Zugang. Ideal für Anfänger
Gültig für 10 Jahre
Atmen 1 – was beinhaltet der Basiskurs?
Atmen 1 vermittelt das Fundament jeder stabilen Praxis: im Körper ankommen, den Geist sammeln und echte Ruhe ermöglichen. Wir bauen Schritt für Schritt eine verlässliche Beziehung zum Atem auf – nicht als Technik, sondern als lebendigen Anker im Alltag. Dieser Kurs schafft die Basis, auf der alle weiteren Atemübungen sicher aufbauen können.
Der Atem als Anker
Wir arbeiten mit den ersten vier Atemübungen nach Thich Nhat Hanh. Sie führen uns vom bloßen Beobachten hin zu stabiler Präsenz im Körper. Einatmen ist Einatmen. Ausatmen ist Ausatmen. Der Atem bringt uns zurück – aus Gedanken, Reaktionen und innerer Hast in das, was jetzt da ist.
Dem Atem folgen
Wir lernen, dem natürlichen Atem zu folgen, ohne ihn zu formen oder zu kontrollieren. Die Aufmerksamkeit wird ruhig, der Körper fühlt sich als Ganzes spürbar an. Sicherheit entsteht nicht durch Anstrengung, sondern durch Vertrautheit mit dem eigenen Erleben.
Geist im Körper sammeln
Die Übungen führen dazu, dass sich der Geist im Körper sammelt. Zerstreuung nimmt ab. Spannungen dürfen da sein, ohne bekämpft zu werden. Wir entwickeln die Fähigkeit, präsent zu bleiben, auch wenn Unruhe auftaucht. Das ist die Grundlage für emotionale Stabilität.
Der Körper kommt zur Ruhe
Mit fortschreitender Praxis stellt sich eine tiefe, schlichte Ruhe ein. Keine Trance, kein Wegdriften. Wach, klar, still. Der Körper reguliert sich, der Atem vertieft sich von selbst, das Nervensystem schaltet in einen regenerativen Modus.
Einfache, alltagstaugliche Praxis
Jede Einheit ist bewusst schlicht gehalten: kurze Übungssequenzen, klare Anleitungen, leicht integrierbar. Morgens, zwischendurch, abends. Im Sitzen, Stehen, Gehen. Atmen 1 passt sich dem Leben an – nicht umgekehrt.
Verstehen, was wirklich wirkt
Wir erkennen, warum viele Atemtechniken nicht nachhaltig greifen: zu viel Wollen, zu viel Kontrolle, zu wenig Körper. Atmen 1 korrigiert das Fundament. Ruhe entsteht nicht durch Druck, sondern durch Präsenz.
Ein stabiles Fundament
Am Ende dieses Basiskurses verfügen wir über eine einfache, verlässliche Praxis. Der Atem wird zum inneren Halt. Der Körper zum Zuhause. Der Geist wird klarer, ruhiger, freundlicher.
Atmen 1 ist kein Ziel. Es ist der Anfang. Ein Anfang, der trägt.
ATMEN – Basiskurs 1
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Einmalzahlung. lebenslanger Zugang. Ideal für Anfänger
Die Inhalte dieser Ausarbeitung basieren auf meiner Erfahrung als Psychologischer Berater und Buddhistischer Life Coach Haftungsausschluss: Urheberrecht und Quellenangaben: Sascha Nachtnebel, Buddhistischer Life Coach, Psychologischer Berater, Therapeutische Praxengemeinschaft Ehretstraße 9, 69469 Weinheim Die Ausarbeitung dieser Inhalte dient ausschließlich informativen Zwecken und stellt keine eigenständige wissenschaftliche oder therapeutische Arbeit dar. Alle Texte und Bilder in diesem Artikel stammen von Sascha Nachtnebel. Die Nutzung dieser Inhalte ist nur mit ausdrücklicher schriftlicher Genehmigung von Sascha Nachtnebel gestattet. 2. Nutzung und Verbreitung: Die in dieser Aufarbeitung enthaltenen Informationen sind eventuell urheberrechtlich geschützt. Jede Vervielfältigung, Verbreitung, Speicherung oder sonstige Verwendung der Inhalte bedarf der schriftlichen Genehmigung des ursprünglichen Autors oder des Rechteinhabers. Jegliche Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigenes Risiko. Die Inhalte dürfen nicht als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Therapeuten oder Ärzte angesehen werden. 3. Haftung für Inhalte: Trotz sorgfältiger inhaltlicher Kontrolle übernehmen wir keine Haftung für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der bereitgestellten Informationen. Wir behalten uns das Recht vor, die Inhalte jederzeit zu ändern oder zu aktualisieren. 4. Medizinische und therapeutische Hinweise: Die in diesem Dokument dargestellten Informationen dienen ausschließlich dem allgemeinen Verständnis der Lehren der Buddhistischen Psychologie und ersetzen keine professionelle medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen oder psychischen Problemen wird dringend empfohlen, einen qualifizierten Facharzt oder Therapeuten zu konsultieren. 5. Externe Links und Verweise: Diese redaktionelle Aufarbeitung kann Links zu externen Websites enthalten, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. 6. Schlussbestimmungen: Sollten einzelne Bestimmungen dieses Haftungsausschlusses unwirksam sein oder werden, bleibt die Wirksamkeit der übrigen Bestimmungen unberührt. Es gilt das Recht der Bundesrepublik Deutschland. Durch die Nutzung dieser Informationen erklären Sie sich mit den oben genannten Bedingungen einverstanden. Bei Fragen oder Anmerkungen zu diesen Inhalten oder zum Disclaimer wenden Sie sich bitte an uns. Kontakt: Sascha Nachtnebel, Therapeutische Praxengemeinschaft Ehretstraße 9, 69469 Weinheim